살 빠지는 다이어트 요리 5가지 먹으면서 다이어트하자!

안녕하세요! 다이어트를 하면서도 맛있게 즐길 수 있는 요리를 찾고 계신가요? 오늘은 살이 바로 빠지는 다이어트 요리 5가지를 소개해드리겠습니다. 각 요리의 이름, 재료, 만드는 방법, 칼로리 정보를 함께 알려드리니 건강한 식단에 참고하시기 바랍니다.

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1. 토마토 스크램블 에그

재료:

• 계란 2개
• 방울토마토 5~6개
• 올리브 오일 1작은술
• 소금, 후추 약간

만드는 방법:

1. 방울토마토를 반으로 자릅니다.
2. 볼에 계란을 깨서 소금, 후추를 넣고 잘 풀어줍니다.
3. 팬에 올리브 오일을 두르고 중불에서 토마토를 살짝 볶습니다.
4. 토마토가 부드러워지면 풀어놓은 계란을 부어줍니다.
5. 주걱으로 저어가며 스크램블을 만듭니다.
6. 계란이 부드럽게 익으면 불을 끄고 접시에 담아냅니다.

칼로리: 약 180kcal

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2. 가지 피자

재료:

• 가지 1개
• 토마토 소스 2큰술
• 모짜렐라 치즈 50g
• 파프리카, 양파 등 원하는 채소 약간
• 올리브 오일 1작은술
• 소금, 후추 약간

만드는 방법:

1. 가지를 1cm 두께로 썰어줍니다.
2. 가지 양면에 소금, 후추로 간을 합니다.
3. 팬에 올리브 오일을 두르고 가지를 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다.
4. 구운 가지 위에 토마토 소스를 바르고, 채소와 모짜렐라 치즈를 올립니다.
5. 180도로 예열된 오븐이나 에어프라이어에 5~7분간 치즈가 녹을 때까지 구워줍니다.

칼로리: 약 120kcal (100g 기준)

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3. 순두부 계란찜

재료:

• 순두부 1봉
• 계란 2개
• 청양고추 1개 (선택 사항)
• 소금 약간
• 물 2큰술

만드는 방법:

1. 순두부를 볼에 넣고 부드럽게 으깨어줍니다.
2. 계란을 풀어 순두부와 섞습니다.
3. 소금과 물을 넣고 잘 섞어줍니다.
4. 전자레인지용 용기에 담고 랩을 씌운 후, 포크로 구멍을 몇 개 뚫어줍니다.
5. 전자레인지에서 3~4분간 익혀줍니다.
6. 청양고추를 썰어 올리면 완성입니다.

칼로리: 약 150kcal

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4. 두부 유부초밥

재료:

• 두부 1모
• 유부초밥용 유부 10장
• 파프리카 1/4개
• 당근 약간
• 참기름 1작은술
• 소금, 후추 약간

만드는 방법:

1. 두부는 끓는 물에 데친 후 면포에 싸서 물기를 제거합니다.
2. 파프리카와 당근은 잘게 다져줍니다.
3. 물기를 제거한 두부를 으깨고, 다진 채소와 참기름, 소금, 후추를 넣고 섞습니다.
4. 준비된 유부에 두부 속을 채워줍니다.
5. 접시에 담아내면 완성입니다.

칼로리: 약 100kcal (1개 기준)

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5. 양배추 참치 덮밥

재료:

• 양배추 1/4통
• 참치캔 1개 (기름 제거)
• 밥 1공기 (현미밥 추천)
• 간장 1큰술
• 올리고당 1작은술
• 다진 마늘 1/2작은술
• 올리브 오일 1작은술
• 계란 1개 (선택 사항)

만드는 방법:

1. 양배추를 채 썰어줍니다.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 볶습니다.
3. 양배추를 넣고 숨이 죽을 때까지 볶습니다.
4. 참치를 넣고 간장과 올리고당으로 간을 합니다.
5. 그릇에 밥을 담고 그 위에 볶은 양배추와 참치를 올립니다.
6. 기호에 따라 계란 프라이를 올려줍니다.

칼로리: 약 400kcal

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이렇게 다섯 가지 다이어트 요리를 소개해드렸습니다

다이어트는 절대 ‘참고 버티는 것’이 아니에요. 맛있게, 건강하게, 지속 가능하게 실천하는 게 가장 중요하죠. 오늘 소개한 5가지 요리만 잘 챙겨 드셔도 몸이 가벼워지고, 기분도 좋아지는 변화를 분명히 느끼실 수 있을 거예요.

💪 지금 이 순간도, 스스로를 아끼고 변화시키는 멋진 선택을 하고 있다는 걸 잊지 마세요.
당신의 다이어트, 응원합니다! 🌱🔥